【万源骨科专家】浅谈简易肩颈放松操有效预防肩颈痛

　　肩膀疼痛的经验，几乎每个人都曾有过，如何才能有效的预防肩颈疼痛呢,特殊是那些老年朋友。不急只要每天做做下面的简单肩颈放松操就可以了！
　　  一、肩侧肌肉伸展
　　1.右手轻扶耳朵，将头下压，左肩放松，停住约15秒。
　　2.换边做，维持姿势约15秒。
　　3.重复2～3次。
　　二、肩部压迫法
　　1.双手举起，自然向后，中间三指并拢，在颈边定点下压。
　　2.手肘自然往下扣，扣紧身体，停约15秒。
　　3.重复2～3次。
　　三、耸肩（活动肩关节）
　　1.站立，双脚与肩同宽，双手轻握拳，耸肩，停约15秒后放下。
　　2.重复2～3次
　　四、颈部肌肉伸展
　　1.慢慢低下头，收下巴，眼睛看肚子，维持自然呼吸，15秒。
　　2.双手四指并拢，扶着下巴往上托，肩膀尽量放松，眼睛往上看，15秒。
　　3.低头、仰头交换做，重复2～3次。