开江现代舞培训学校-斌韵舞蹈学校告诉你-如何正确练功,防止韧带的拉伤

经常有一些人在跳舞或进行基本功训练的的时候将韧带拉伤.
跳舞的过程中拉伤可能是因为之前没有热身,突然的运动让韧带不能舒展自如导致拉伤.
练习基本功的时候拉伤,可能是方法不正确或者用力过猛,都会导致韧带的拉伤.

可是要怎样避免这些问题呢?
 
韧带拉伤之后又该怎么做呢?
    有的人是选择休息一段时间,待它自己恢复.然后继续.我觉得着是坐以待毙吧,有几次骨科医生也是建议我休息,不要运动.我觉得是没有多大用处的,难道就不要去采取一些措施吗?就这样休息这样才是底,况且像我又停不下来.我觉得要去中医院做针灸,大家认为这样好不好呢?也有的人是去医院做各种治疗,我以前也有去过,拍个片,啥也看不出~~
 
    专业老师建议：
如果在舞蹈训练中身体某部位感到某种异常的疼痛，就别再做下去了，应该彻底放松和休息。

弄清伤势
将受伤部位轻轻转动，随便做一些轻柔动作以确定哪些肌肉、肌腱、韧带疼痛或受了伤，这样就能知道治疗动作应该集中在何处，并在强烈健美训练时应该避开哪些动作。

不增加伤处的负担
弄清受伤部位后，不仅仅不要做影响这些伤痛处的健美训练动作，就是在日常活动中，也须注意不给伤处增加负担，例如，后腰疼痛就别去提起重物，脚疼就要避免跑步。

绕过伤处锻炼
采取“积极休息法”。人体有600多块肌肉，因此，即使你伤了 100块肌肉，你还有500多块肌肉可练，应该锻炼全部肌肉，才能改善你的健康，取得均匀发展，同时又能加强主要负重的股骨，例如，受伤或接任胫部肌肉阻碍整个下蹲的动作，但还允许做到半蹲动作，但必须小心从事，若活动时，有所不适，就应该让整个伤处肌群都得到休息。

促进局部血液循环
必须很仔细的测定受伤的部位，寻找一种能很轻柔地活动受伤部位的健美训练动作，用这种动作促进血液循环，以补充新鲜养料，清除废弃物质。

轻轻伸展
慢慢伸展伤处，直到一遇到有轻微抵触处即停止，然后试着放松损伤部位。这样做时，试试作进一步的伸展，当肌肉达到伸展和轻松时，起治疗作用的血液会更多的流往该处，就能更快得到治愈，但如伸展过分，就会导致创伤的恶化，甚至再受伤。

按摩
轻轻的按摩能直接增进血液流量，可以自我搓揉，但更有效的解痛办法是自己放松，让一位懂推拿术的人给你推拿。

热力
热力能凭借人体自然的冷却反应而促进血液涌向身体表面，热力也能减缓受伤肌肉的紧张状态，从而使血液循环加速，给肌肉带来更多的营养物质。

冰敷
热力作用往往用于长期的受伤后的养治，而不能用作临场的急救，刚受伤即加热能造成伤处肿胀而引起组织进一步损伤，一般受伤后的48小时内，用冰敷可减轻肿胀。