达州肩颈治疗｜袁传武中医正骨谈：上班族肩颈背痛八个治疗小妙招

绝招一：双手前推 

配合呼吸伸展肩部及背部，改变胸闷症状。

姿势要领：坐或站都可以，双手十指交扣，掌心向外，往前推。手肘打直，双肩往前伸展，肩胛骨前推，做出拱背状，感觉背后有拉紧感即可。维持此姿势，停留15秒钟，重复3~5次。往前推时可配合吐气，往后收回到原始姿势时可配合吸气。

POINT：双手前推时，可配合做出吐气的动作，把胸中的闷气用力吐尽。

绝招二：双手上推

伸展后臂及腋下，确实矫正姿势预防五十肩。

姿势要领：坐或站都可以，双手十指交扣，掌心向上，往上推。手肘打直，双肩向上，胸口往前上方顶出去，厚道后手臂及腋下有伸展拉筋感即可。维持此姿势，停留15秒，重复3~5次。 

POINT：手向上推时，可配合深呼吸，做吸气动作，可感受到胸腔开阔的感觉。

绝招三：提肩胛肌

伸展肩胛骨周围肌群，提高柔软度预防落枕。

姿势要领：坐或站都可以，一手固定在背后颈胸交界处，另一手轻压头部往斜前方45度角下弯，感觉颈部肌肉拉到酸紧感即可。维持此姿势，停留15秒，换另一边。

 POINT：头下压时可配合深呼吸做吐气动作

 绝招四：向后扭腰

 深度扭转伸展腰部肌肉，有效预防闪到腰。

 姿势要领：坐着，双脚交叉，一手扶住对侧膝盖，身体向后扭转，另一手尽量往后神，感觉腰部有伸展拉筋感即可。维持此姿势，停留15秒，换另一边。

 POINT：身体后转时，头颈部也可同时向后转，并配合深呼吸，做吐气动作。动作切记缓慢，转回到前方时不用急。

 绝招五：翘脚压腿

 伸展臀部外侧肌群，预防坐骨神经痛。

绝招要领：坐着，摆出翘脚的姿势，翘起脚踝放在对侧大腿上，同侧手在膝盖出微微加压，感到臀部后外侧肌群有拉紧感即可。维持此姿势15秒，重复3～5次，换另一边。

 POINT：要拉得更有感觉，可以试着当手微微加压时，配合深呼吸，一边进行身体前弯的动作。

 绝招六：双手抱膝

 彻底伸展下背肌群，改善腰痛、下背痛。

姿势要领：坐着，把一边膝盖抬起，用双手抱住，使其尽量靠近胸口，感到臀部或下背有拉紧感即可。维持此姿势15秒，重复3～5次，换另一边。

POINT：保持脊椎挺直，微收小腹。并在抬膝往胸口抱紧时，可配合深呼吸做吐气动作。

 绝招七：双手后推

 把郁闷多时的胸部拉开，治疗胸闷、下背痛。

 姿势要领：蹲、坐或站都可以，首先要找到合适高度（蹲、坐或站时的胸腺高度）的桌或椅子，也可直接使用稳固的墙壁。接着双手打直往后伸，手掌张开，指尖向上。慢慢往上延伸，直到让双手可放在桌或椅子上的高度。感觉前胸口有被拉紧即可。维持此姿势15秒，重复3～5次，换另一边。

 POINT：双手向后上延伸时，可配合做出吐气的动作。当手放到适当高度时，保持正常呼吸，停留15秒，再慢慢吸气回到原姿势。

 绝招八：双手抱颈

 拉开颈部和上背部肌肉，保持正中线是关键。

姿势要领：坐或站都可以，双手十指环扣颈部，引领头颈部做出前弯动作，并给予适当加压，感觉把头埋进心窝的动作。同时双手手肘往前靠紧，双肩由两侧往前伸展，肩胛骨外展前引，做出拱背状，感觉背后有拉紧感即可。维持此姿势15秒，重复3～5次。

 POINT：往前弯时可配合肚子内收吐气，把气吐干净后，再配合吸气慢慢回到原始姿势。另外身体需保持正中线，不可左右偏移，才可有效延展到脊椎。