深圳床垫加工厂告诉你-“五减睡眠法”

现代人睡不好觉，其中一个重要原因，是由于现代化的设备与用品太多，扰乱了我们的生活，人被现代化主宰所致。睡眠专家建议：

   （一）减去卧室电脑：把电脑放在书房里，晚上10点不要再去碰它。

   （二）减去卧室电视：把电视机放在客厅里，要看电视去客厅，晚上11点看完电视，进入卧室睡觉。

   （三）减去卧室手机：晚上10点钟把手机放在客厅里充电并且关手机，不要再让手机打扰你，也不要让垃圾短信骚扰你。

   （四）减去卧室挂钟：把卧室墙上的挂钟移走，把滴滴嗒嗒的闹钟移走。

   （五）减少空调使用时间：卧室尽量不用空调，要用最好定时1—2小时，不要整晚地用，这样既节省电，又不会得空调病。

○“脚趾” 睡眠法

    先在床上躺好，并让身体彻底放松，然后口中轻轻念道：脚趾放松，脚掌放松，脚腕放松，小腿放松，膝盖放松，大腿放松，腹部放松，肩膀放松，下颚放松，面颊放松，眼皮放松，头皮放松，头发放松...

○“读书” 睡眠法

    睡觉前找一本令你很讨厌的书来读，有时会起到意想不到的效果，例如你不喜欢英语，就找本英语书来读；你讨厌物理，就找本物理数来读，你不喜欢医学杂志，你找本医学杂志来读，这样几分钟你就会兴奋度骤减，开始感觉疲乏，呵欠连天，睡意渐浓，此时把书本一丢，即可入睡。有的人睡前喜欢看些轻松愉快的闲书，让自己的心情随着轻松起来，以利睡眠。但千万不要看那些很刺激的令人兴奋的书，这样会适得其反。

○“音乐” 睡眠法

    大千世界，和谐莫过于音乐。在睡前听30—40分钟舒缓的音乐，晚上你就能睡得很香。因为听音乐能产生有助于安稳睡眠的生理变化，比如心跳和呼吸放缓。选择的音乐应该是节奏在每分钟60—80拍的舒缓音乐，例如爵士乐、民歌或管弦乐曲等，像《二泉映月》、《春江花月夜》、《回家》、小夜曲、摇篮曲等。你还记得孩提时代，妈妈在你临睡之前轻轻哼唱的乡音小调吗？或者躺在妈妈的怀抱里，妈妈一边用手轻轻拍打着你的身体，一边哼唱着催眠曲，听着听着就安静的睡着了。

○“冥想” 睡眠法

    冥想，本是佛教禅宗修行的一种方法，也叫“坐禅”。经科学家研究发现，冥想能祛除杂念，达到心静，并能促进“快乐荷尔蒙”—脑内啡的分泌，能减压、镇痛、促眠，提高人的抗病能力，帮助大脑思维整理，提升工作效率。在太阳落山之后，晚上睡眠之前，选一干净、宁静之处，地板、沙发、床上均可，盘腿而坐，腰板挺直，双手放在膝盖之上，手心向上，双眼微闭，祛除一切杂念，做复式呼吸，注意聆听自己呼吸的节奏与声音，时间为20分钟左右。之后，你会觉得心平气和，大脑沉静而思路清晰，全身轻松，如释重负。此时你如思考问题，效果不可思议，此时你如想睡觉，也是最佳时机。