大竹舞蹈培训 | 舞之韵谈瑜伽拉筋术，成人学舞蹈的福音！

很多人喜欢舞蹈却不敢迈开脚步去学习最大的担忧莫过于觉得自己的筋骨僵硬，无法学习舞蹈、瑜伽等，但是成人真的没法学舞蹈吗？那可不一定！瑜伽拉筋术就是解决方法之一。

婴儿气血最畅，人长大后气血逐渐不畅，身体也因此逐渐变硬，人死则彻底成为僵尸。随着年龄的增长，人体会发生“缩筋”，这会压迫血管，造成供血不足、筋脉失养，长此以往，不仅危害健康，更会让整个人的姿势、气质发生变化。所以说，筋需要经常活动，也就是抻拉，保持伸缩力、弹性。

▎拉 筋 的 益 处：

（1）腿部拉筋对女性可以瘦腿、瘦臀、瘦腰、强肾气、健脾胃，美容养颜，对妇科疾病有很好的辅助治疗作用。

（2）腿部运行着人体六条经络，肝、胆、脾、肾、膀胱、胃。拉筋能打开腿部经络，气血运行通达，让你永葆青春，每天都能体会到身轻如燕的感觉。

（3）正确的拉筋姿态还能正骨、正脊，治疗颈椎病，肩周炎等骨病，对肩、颈、腰等骨病有很好疗效。

（4）拉筋还能祛痛、排毒、增强性功能，拉筋能使经络通畅，尤其是督脉和膀胱经，有助于疏通气血，排除毒素，更能强健脏腑功能，使人的精力和性能力旺盛。

▎如何正确地拉筋呢？

今天小编就为大家介绍4个瑜伽拉筋术，在家里就能独立完成，伽人们可以选择其中的一种或多种适合自己的方法，快来试试吧！

拉筋方法一：卧位拉筋法

step 1：将两张安全稳妥、平坦的椅子摆放近墙边或门框处。

step 2：坐在靠墙或门框的椅边上，臀部尽量移至椅边。

step 3：躺下仰卧，右脚伸直倚在墙柱或门框上，左脚屈膝落地，尽量触及地面，双手举起平放在椅上(见图)，做十分钟。期间左脚亦可作踏单车姿势摆动，有利放松髋部的关节。

step 4：移动椅子至另一面，再依上述方法，左、右脚转换，再做十分钟。

益处：此方法可直接、间接打通全身所有经络，经络通则祛病、排毒、增强免疫力及性功能；因此可直接、间接减轻并治疗多种各类痛症，如胆痛、肝痛、颈椎痛、腰背痛、胯痛、腿痛、膝痛、脚痛、头痛、痛经等。

拉筋方法二：立位拉筋法

step 1：找到一个合适的门框，双手上举扶两边门框，尽量伸展开双臂。

step 2：一条腿在前，站弓步，另一腿在后，腿尽量伸直。

step 3：身体正好在与门框平行，头直立，双目向前平视。

step 4：以此姿势站立3-8分钟，再换一条腿站弓步，也站立3-8分钟。

益处：此方法可有效拉开肩胛部、肩周围，背部及相关部分的筋键和韧带，可在办公室和家中治疗肩颈痛、肩周炎、背痛等病症。

拉筋方法三：颈部拉筋法

面朝上平躺于床上或并排的凳子上，将头伸到床沿或凳沿外，双手也尽量向后伸展，让头的自重牵引头部下垂3-5分钟。

益处：此方法主要用于治疗各种颈椎病、肩背痛、胸椎相关疾病，如颈椎强直、驼背、胸闷、头痛、头晕、心脑血管疾病、乳腺增生、甲状腺疾病、哮喘、肩周炎等。

拉筋方法四：蹲式拉筋法

这是最古老的自然拉筋法，其拉筋和疏通经络的部位之多，甚至超过了卧位拉筋法。

此方法操作简单，就是在地上蹲5-10分钟（高血压患者在指导下练习），适合初学者，可慢慢增加难度，将双脚并拢，下蹲到底，双手抱腿、埋头，效果更好，这便是道家所称的“婴儿抱”。